НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ

РЕСТЛИНГ И БИЛДИНГ

Ни для кого не секрет, что рестлинг не может существовать отдельно от силовой подготовки. Каждый рестлер очень много времени проводит в тренажерном зале, ведь именно от его силовых способностей зависит его мастерство на ринге.

Если вы серьезно решили заняться рестлингом, то бодибилдинг должен стать частью вашей жизни наряду с занятиями рестлингом.

Красивое, рельефное тело - не самое главное для рестлера, куда важнее его сила, поэтому тренироваться в большей степени следует именно на развитие силы, а не на рельеф или объем.

Самым лучшим решением для таких тренировок является совмещение бодибилдинга и лифтинга. Вот основные принципы тренинга, которые способствуют именно развитию силы:

  • нагрузка (вес снаряда) 88-92% от максимума.
  • 3-5 повторений на каждое упражнение.
  • 2-4 подхода на каждое упражнение.
  • скорость позитивной части повторения - взрывная.
  • скорость негативной части повторения - 2-3 сек.
  • перерыв между повторениями - 1-2 сек.
  • перерыв между подходами - 3-7 мин.
  • спина, грудь, бедра тренируются раз в 4-5 дней.

Вам следует больше времени уделять базовым упражнениям, которые увеличат не только вашу силу, но и объем мышц:

  • Жим штанги лежа на горизонталной скамье (грудь).
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь).
  • Разведение гантелей в стороны лежа (грудь).
  • Становая тяга (спина).
  • Подтягивание на перекладине с широким хватом (спина).
  • Тяга штанги к поясу из положения наклона (спина).
  • Жим штанги перед собой (плечи).
  • Подъемы рук через стороны в положении стоя (плечи).
  • Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепсы).
  • Жим штанги лежа с узким хватом (трицепсы).
  • Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы).
  • Тяга на прямых ногах (бицепсы бедер).
  • Подъемы на носки в положении стоя (икры).
  • Подъем плеч со штангой в опущенных руках (трапеции).
  • Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам (пресс).

Сложно давать какие либо советы по составлению программы занятий - это индивидуально для каждого человека. Нужно только учесть, что вместе с тренировками рестлингом и билдингом иногда следует нагружать себя аэробными упражнениями (бег, аэробика, плавание).

[ н а з а д ]

© 2001-2014 Wrestle.Ru